ابتدا مشخص کنید چند روز در هفته را به ورزش اختصاص می‌دهید، سپس براساس آن برنامه‌ریزی کنید. برنامه تمرینی انتخابی نباید نیاز به حضور همه روزه در باشگاه داشته باشد.

این دو فاکتور در پیوسته ورزش کردن شما بسیار تأثیرگذار است. وقتی هم پیوستگی در انجام تمرینات داشته باشید، مرحله به مرحله پیشرفت می‌کنید.

بدنسازی: تمرینات بدنسازی شامل انجام تمرینات مقاومتی با وزنه‌ها یا تجهیزات مخصوصی مانند دمبل و میله بدنسازی می‌شود. این تمرینات به توسعه عضلات اصلی و فرعی بدن کمک می‌کنند.

در این مرحله عضلات رشد نسبتاً سریعی دارند و اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، افزایش وزن حاصل انباشت گلیکوژنی است که در بدن ذخیره می‌شود.

آیا بدون تغییر رژیم غذایی می‌توان از برنامه بدنسازی استفاده کرد؟

هر پیمانه وی پروتئین ترک دارای ۱۰۸ کیلوکالری انرژی میباشد. ترک نوتریشن یک کمپانی معتبر لهستانی است که هم اکنون در بازار کشور های اروپائی در بسیاری از کشورهای توسعه یافته دنیا فعالیت گسترده‌ای دارد.

برنامه های تمرینی آقایان با هدف کاهش وزن و یا افزایش حجم

این را فراموش نکنید که جنبه مهم بدنسازی تغذیه است و علاوه بر تمرین منظم نباید تغذیه مناسب را نیز فراموش کرد.

وقتی برنامه ای که در مدت زمان گفته شده انجام داده اید به اتمام رسید، برنامه جدید طراحی می شود که روی سایر نقاط ضعیف بدن تمرکز کنید تا سریع به هدف خود برسید.

برای عملکرد بهتر می‌توانید ۱ تا ۳ بار تمرینات خود را بیشتر برنامه بدنسازی تکرار کنید.

۵ دقیقه اول با شیب ملایم راه روید و کم کم سرعت را زیاد کنید با شیب معمولی

این برنامه ها می توانند در دسته بندی های مختلف و مجزا مانند قدرتی، هوازی و … قرار بگیرند. علاوه بر آن می توانید با توجه به رژیم غذایی خاص خود، از برنامه های تمرینی متناسب با آن بهره ببرید.

علاوه بر نکاتی که در مورد آسیب ها ذکر کردیم، با توجه به هدفی که دنبال می کنید، باید یک برنامه تمرینی بدنسازی منظم داشته باشید که به شما امکان می دهد در هر جلسه تمرینی عضلات خود را بهبود ببخشید و به هدف خود نزدیک شوید.

افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند.